免疫力とは、ウイルスや菌といった病原体や有害物質などから体を守る防御機能のことを指します。免疫力が低下すると、感染症をはじめとするさまざまな病気にかかりやすくなり、体調不良や慢性的な疲労につながります。
免疫力を高めるためには、規則正しい生活や栄養バランスのよい食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレスをためないことなどが大切です。心身ともに健康的な生活を送るためにも、日々の習慣を見直し、免疫力の向上を意識した生活を心がけましょう。

―――免疫力アップのポイント―――

〇栄養バランスのよい食事をとる
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよくとるために、主食（ごはん、パン、麺類など）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）、副菜（野菜、きのこ、海藻など）をそろえるようにしましょう。

〇適度に運動する
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の身体活動や運動について、以下のような内容を推奨しています。活動量には個人差があるため、自分に合った内容を調整し、無理なく習慣化していきましょう。
・歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上
・息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上
・筋トレを週2～3日

〇規則正しい生活を送る
規則正しい生活によって自律神経のバランスが整い、免疫力の向上につながります。決まった時間に起床・就寝するなど、生活リズムを整えましょう。

〇十分な睡眠をとる
睡眠には、脳や体の疲労、ストレスなどから回復させる役割があります。寝る前にはスマートフォンなどのデジタル機器の使用を控え、十分な睡眠時間を確保しましょう。

〇ストレスをためない
過度なストレスは免疫力低下の原因になります。趣味の時間やリラックスできる時間をとりましょう。